Los mejores 6 ejercicios para tener un abdomen de Roca

 

Lucir un abdomen muy tonificado y fuerte, es posible lograrlo cuando y donde sea que se trabaje en una buena rutina de ejercicios en combinación con una dieta balanceada rica en nutrientes y grasas saludables, para así conquistar ese abdomen que tanto amamos. 

Los abdominales, al igual que las piernas, son una de las zonas del cuerpo más complejas de ejercitar. Sin embargo, los expertos en el campo del fitness han dado en el clavo con ejercicios específicos que ayudan a trabajar los músculos de una forma extraordinaria pero que se realizan de forma rápida y sencilla, y también recomiendan algunas cosas para combinarlos en la rutina de ejercicios con el fin de lograr los resultados esperados. Aquí tienes 6 ejercicios para tu abdomen. ¡Vamos a empezar!

PLANCHA

Importante ejercicio que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento. Se trabaja de la siguiente forma, acuéstate boca abajo, eleva el tronco en posición alineada, permanece estático durante aproximadamente 30 minutos, relájate y vuelve a hacerlo. Puedes aumentar la dificultad con el tiempo. 

PIERNAS ELEVADAS 

Consiste en levantar ambas piernas sin flexionarlas, bajarlas lentamente presionando lo más posible, llegar hasta un centímetro del suelo y luego levantar las piernas. Repita 20 veces para 3 repeticiones. Este ejercicio específico trabaja mucho en el área del abdomen inferior. 

ELEVACIÓN DE PIERNAS CON TIJERA

Muy similar a los ejercicios de levantamiento de piernas que explicamos anteriormente. La diferencia es que debes mantener las piernas firmemente elevadas y cruzarlas entre sí. Debes mantener las piernas sin bajarlas y sin doblar las rodillas. 

CRUJIDO 

Consiste en estar boca arriba, tomando alternativamente el codo con la rodilla contraria. Repita 20 veces para 3 o 4 series. 

RULETA RUSA

Después de sentarte con las piernas flexionadas, mantén los pies elevados y con una pelota inclínala de lado a lado. Este ejercicio es efectivo para trabajar los oblicuos. 

RODILLO ABDOMINAL PORTÁTIL 

Fabricado con un mango ergonómico. Es una herramienta ideal para trabajar tus abdominales para generar resultados increíbles. Así como la parte superior del cuerpo. Una buena alternativa para completar tus rutinas en casa.